jak się

[...] userów oglądających zmagania usera proszę o nie spamowanie. TheBill777 - przedstaw się, kilka słów o sobie, wklej obowiązkową klauzulę. (dopóki user się nie przedstawi,proszę NIC NIE PISAĆ! ) Oficjalnie z projektem ruszamy od 18.02.2013r. W dniach 16 oraz 17.02.2013r. odbędzie się konsultacja planu treningowego jak i diety w tym dzienniku.

[...] -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12-10-8(też na skosie na górę klatki) Barki: -wyciskanie sztangietek w siadzie 12-10-8 -unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8(jak podnoszenie sztangietek bokiem w górę) -odwrotne rozpiętki 12-10-8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12-10-10-10 -pompki na poręczach max-max-max [...]

[...] po drugim zastrzyku i nie wiem co robic. Nic mnie nie boli. U lekarza bylem i jest wszystko ok. A na boisko ciagnie. I tu własnie jest miejsce na moje pytanie. Nie wiem jak trenowac przez pierwsze pare tygodni aby wdrozyc sie na nowo w trening i przy okazji wzmocnij wiazadlo. nie wiem kiedy moge wyjsc na boisko i czy moge na jakies 20, 30 [...]

Witam. Tak jak w temacie. Proszę o opinie porady ewentualne poprawki. Z góry dzięki wszystkim za odp. Poniedziałek: KLATKA, PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (P) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (P) 3. Rozpietki na płaskiej 4x po10 (CS) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 12,10 (P) 5. Uginanie [...]

[...] z planów będzie lepszy. Dzisiaj przetestowałem klata-barki-tric i jestem miło zaskoczony pompa na tricepsie i barkach ogromna. Jedynie klata troszkę mniej spompowana, ale jak będę miał już sztangę i obciążenie to i tak przy klacie będę bazował na pompkach, bo nie posiadam ławki. Czekam na opinie i podpowiedzi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] ból gardła i lekkie osłabienie. Jednak mimo wszystko postanowiłem zrobić trening ( klatka,triceps, brzuch), we wtorek już nieco gorzej. Gardło aż paliło i po mału czułem się jakby czołg po mnie wczesniejszego dnia jeździł. Nastąpiła środa. Gardło przeszło ale jakby na złość przyszedł katar. Nos miałem zatkany przez cały dzień. Jednak wypadało [...]

[...] tkanki mięśniowej, oraz mają wpływa na utratę tkanki tłuszczowej. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. Aminokwasy należy przyjmować przed, w trakcie lub po treningu, w celu dostarczenia odpowiedniej ilości [...]

Cześć.. Mam prośbę, abyście mi podpowiedzieli, jaką drogę mam obrać, aby dobrze zrzucić tłuszcz na wakacje przy jak najlepszym zachowaniu miecha. A więc trochę o sobie: 22lata waże 95 kg , jest raczej z czego zrzucać tluszcz ale bez przesady i ćwicze 5 lat z małymi przerwami. Ostatnio skusiłem się na pierwszy i ostatni cykl(taką mam nadzieje) w [...]

[...] i zdrowa? Coś o sobie. Chudy ektomorfik dużo trenujący i prowadzący bardzo aktywny tryb życia. Cel diety! = zjeść tyle żeby wystarczyło mi energii na wszystko i było zdrowo (jak przy okazji wskoczy kcal i kg to tylko dobrze :D) śniadanie kefir płatki owsiane, rodzynki, mleko, kakao (prawie codziennie) masło, chleb pełnoziarnisty, jajecznica [...]

[...] Sławek, w maju bieżącego roku postanowiłem się wziąć za siebie czyli odchudzanie, dieta, siłownia i myślę że udało się, a teraz czas na zmiany w treningu:) Ważyłem w maju jakieś 102kg (a wcześniej nawet 115kg jak człowiek nie pracował, albo pracował w piekarni..) teraz ważę 79kg, ale brzuszek jeszcze jest. Miałem dietę opartą na Dukanie i [...]

Witam. Na początku zaczne od tego, że kontuzja barku ciągnie się za mną od prawie 2 lat. Prawie 2 lata temu, robiłem hantle na skosie i jakoś niefortunnie je opuściłem, potem przez cały dzień mnie bolał bark. Zauważyłem zmiane w barku, że wystaje lekko kostka - wyrostek barkowy. Zacząłem łazić po lekarzach, jeden stwierdził jakieś tam naciągnięcie [...]

[...] flakony po 10ml i Strombafort 10mg/tab-100tab do tego chcę dokupić jeszcze coś np Cypionaxin 200mg/ml. I teraz pytania.Czy wybrałem dobre środki i dobrą markę na cykl oraz jak to połączyć ze sobą aby miało ręce i nogi?Jakie dawki i ile powinien trwać taki cykl?Do tego proszę o rozpisanie PCT.Z góry dziękuję i pozdrawiam 1. WIEK:25 2. WAGA:84-5 [...]

Czesc wszystkim, jestem juz na masie od ok. roku (Aktualnie 19 lat, +/- 174cm i 86kg a zaczynalem od +/- 68kg lecz przed tym bylem dosc gruby.). Zaczynalem jakos pozniej 3k kalorii a teraz juz jestem na 4.5k i 6 posilkach co nie powiem ale sprawia mi juz pewnie problemy, nawet nie tyle co pod wzgledem przygotowania a zjedzenia. Duzo mi sie dieta [...]

[...] Dawkonanie naczczo 5g mono po sniadaniu 2kaps omega 3 po posilku przedtreningowym 2kaps omega 3 30min przed treningu porcja CP po treningu carbo 60g 30min po treningu bialko 30g Jak widac nogi przy takim wzroscie wygladaja jak patyki lecz ich mocno nie cwicze ale staram sie w miare mozliwosci. Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-26 15:57:24

Yo, mam pytanie co jeść przed treningiem ? Jak zjem jakieś batoniki to mi sie rzygać chce zjem dużo też sie chce rzygać, zjem kanapki to albo mnie słabi albo też mi sie rzygać chce. Mamy wyczerpującą rozgrzewkę :) więc co i w jakich ilościach najlepiej spożywać przed takim treningiem ? Nie mam żadnych diet. 193cm, 60kg

Witam! Mam dylemat a mianowicie niedawno skonczylem 6 tygodniowy trening na mase a oto jak trenowalem: Poniedzialek(klatka i triceps): 3 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 12x10x8x6 3 serie rozpietki 10x10x10 3 serie wyciskanie sztangielki za karku 10x8x6 3 serie francuskie lezac na lawce plaskiej 10x8x6 Sroda(plecy i biceps): 2 serie [...]

[...] ok, 10 razy w ciągu całego treningu. spalanie: ok 700kcal po bieganiu rozciąganie i ćwiczenia na przyrządach: głównie ręce i klatka minęły 2 miesiące i waga jest identyczna jak była, 1 cm mniej w udach. Poza tym nic więcej..owszem jakość ciała się poprawiła, lepsza kondycja, ale nic poza tym od jutra dojdą 2x w tygodniu zajęcia na basenie..aqua [...]

Tak sie zastanawiam jak naprawde jest z tym bialkiem w prochu. Zalozmy, ze producent umiescil w paczce 200 gram czystego bialka. (Powiedzmy, ze producent jest naszym zaufanym przyjacielem i mowi nam prawde o jego produkcie). To znaczy, ze cale syntetyczne bialko przyswoimy, czy tylko jego czesc? Drugie Pytanie: Gdyby takowe sztuczne bialko [...]

Kofeina – organiczny związek chemiczny klasyfikowany jako alkaloid purynowy, naturalnie występujący w roślinach takich jak: Coffea arabica, Camelia sinensis, Paulinia cupana , Ilex paraguariensis, w których pełni rolę naturalnego pestycydu działając toksycznie na owady. Ze względu na specyficzny smak odstraszać może także roślinożerców. Największe [...]

[...] pozbyć się tej kasy, jeżeli jest coś tańszego a dobrego dla początkującego to nie pogardzę). Jeżeli ktoś jest niezły to prosiłbym w miarę możliwości o wskazówki. Przy okazji jak macie coś na kompie to wrzucajcie(foty, ceny). Możecie się też pochwalić w celności:P Obiecuję że jak sobie sprawię noż to będę informował o postępach SZTURMAN SFD FIGHT [...]